Und schon hab ich die perfekte Überleitung zum Thema:

Die gestrige Spinningstunde. Spinning? Ihr erinnert euch? Seit einem knappen Jahr fester Bestandteil meines Trainingsprogrammes, zwei bis drei Mal pro Woche. Hin und wieder denken sich die Instruktoren kleine Besonderheiten aus – seien es Motto-Musik-Events oder spezielle Streckensimulationen. Und eben eine solche gab es gestern: Standing Climb (für die Nicht-Spinner: raus aus dem Sattel, also stehend, weit nach vorne gebeugt) – eine ganze Stunde lang.

Während einer “normalen” Stunde kann man sich dank Positionswechsel ab und zu kurz “ausruhen”, Rücken, Schultern und Beine etwas entlasten. Doch gestern war die Ansage klar: 10 Minuten warm-up, und danach war der Sattel verbotene Zone!

Moderater Widerstand, konstant zwischen 68 und 72 Umdrehungen. Schier unendliche 45 Minuten lang… Leute, man kann sich nicht vorstellen, wie sehr Oberschenkel glühen können. Aber man kann ich schließlich nicht die Blöße geben und sich einfach mal hinsetzen, während sich (fast) alle anderen auch durchbeißen. Die Quittung für diese Aktion habe ich heute natürlich bekommen – fetter Muskelkater.

Nächste Woche dann also der zweite Versuch…

Hintergrund (falls du meinen tweets nicht folgen solltest): hier und hier.

Bei der im Betreff genannten Zahl handelt es sich viel mehr um die für einen Menschen in meinem Alter optimale Zielherzfrequenz für eine maximale Fettverbrennung. Das steht auch so auf jedem Ausdauergerät im Studio! Mit Grafik!

Aber natürlich weiß man es ja besser.  Viel hilft viel, denkt man sich. Und stellt sich auf den Crosstrainer, tagein, tagaus, beamt seinen Puls binnen weniger Minuten auf ein lebensgefährliches Level, die Suppe läuft, der Magen rotiert, die Knie zittern, und wenn man mit Ach und Krach die halbe Stunde geschafft hat schleppt man sich mit letzter Kraft nach Hause und fällt halbtot um. Und schließlich wundert man sich, warum man trotz dieser Abhetzerei die Problemzonen partout nicht in den Griff bekommt…

Vor einiger Zeit beim Schnack mit dem Trainer kamen wir zufällig auf genau dieses Thema zu sprechen. Mit einer unterschwelligen Schadenfreude gab er mir dann kurz und schmerzlos zu verstehen, dass mein tägliches “Auspowern” eigentlich für den Allerwertesten ist, zumindest im Hinblick auf die Fettverbrennung…

220 – abzüglich Lebensalter – mal 65 Prozent.

Wir rechnen nach: 220 – 30 = 190; 190 * 65 / 100 = 123,5

Ein wenig unbeholfen kam ich mir dann vor, als ich dann am nächsten Tag aufs Rad stieg, die Pulsuhr immer im Blick. Inwiefern das wohl effektiv sein mag, wenn man so langsam, fast entspannt daherradelt? Nach etwa zwanzig Minuten gelang es mir dann ganz gut, den Herzschlag zu halten, und schnell stellte ich fest, dass die anfangs programmierten 30 Minuten gut und gerne verdoppelt werden konnten.

Vierzehn Tage praktiziere ich das nun schon so, und was soll ich sagen? Es ist geil! Ich habe mein Krafttraining zwischenzeitlich schon etwas gedrosselt, nur um mehr Zeit für den früher so verhassten Ausdauerpart zu haben. Und genau diese Stunde wird nun täglich ausgiebig zelebriert, mit atmosphärischer Downtempo- / Ambient-Musique. Waren Xabec, Synæsthesia oder Empusae bislang ob ihres langsamen Rhythmus beim Sport völlig unbrauchbar passen nun eben solche Acts perfekt zu dieser neuen Trainingsgeschichte.

Ein wenig ärgert es mich natürlich schon, dass ich mich nicht früher informiert habe… Die vielen, vielen Stunden. Die vielen, vielen Kilometer. Die vielen, vielen Liter…

*) Stimmt nicht ganz, zu schnell fahre ich eigentlich dauernd, aber erwischt worden bin ich in letzter Zeit nicht.

Schulter- und Beintrainingstag endet abrupt schon nach der zweiten Übung mit einem fiesen, ziehenden Schmerz in der linken unteren Schulter. Pack ich also – im Hochsommer! – mein Körnerkissen wieder aus und hoffe, dass sich die Schulter übers Wochenende wieder entspannt…

Da die böse Datenkrake google mich wohl bis aufs letzte Hemd verklagen würde, wenn ich hier googlemaps-screenshots poste gibts an dieser Stelle nur eine entschärfte Darstellung:

radtour durch goslar auf einer größeren Karte anzeigen

Fazit: Ich muss beim Training künftig den Ausdauerpart wieder stärker in den Fokus rücken…

Wohin zieht es tatsächlich dieses gotteslästerliche Pack? Ins Fitnesstudio… Parkplatz voll, Umkleide voll, Geräte voll (und Fenster natürlich trotz Sonnenschein zu, ein Pumakäfig ist nichts dagegen, aber das ist ein anderes Thema). Grundlos also meine Befürchtung, ich würde alleine trainieren, und das genervte Personal vom Feierabend abhalten…

Ich war immer der Meinung, dass Training am Vormittag rockt, weil man dann anschließend noch so viel Zeit hat, um andere Dinge zu erledigen. Essig wars, ich könnt jetzt schon wieder ins Bette gehen.

In diesem Sinne, ein Frohes Osterfest allerseits!

Schnell Auto fahrend*), bis zur totalen Erschöpfung Gewichte stemmend, Bier trinkend!

Auf dass das Zeitalter der käseüberbackenen Köstlichkeiten, Blubberprosecco und des Sofarumlungerns ein für alle Mal ein Ende hat!

*) Selbstverständlich nur im Rahmen des gesetzlich Zulässigen!**)

**) Zuzüglich einer meiner Meinung nach vertretbaren Toleranz!

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Now playing: VNV Nation – Forsaken
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Now playing: Lacrimosa – Halt Mich
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Flexi Grips

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Now playing: Deine Lakaien – Colour-Ize
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Nur eine Region läßt mich verzweifeln. Der Bauch. Klar, so leichte Konturen eines Sixpacks sind zu erkennen. Aber wenn man bedenkt, dass Bauchtraining an JEDEM Trainingstag angesagt ist hätte ich eigentlich schon wesentlich mehr erwartet.

Die Erklärung erhielt ich heute durch Zufall: Das Sixpack kann noch so intensiv ausgeprägt und trainiert sein – so lange die Ernährung nicht stimmt bleibt da eine Fettschicht, und die versaut die Optik.

Ja, verdammt, Ernährung, dass hatten wir ja schon mal… Am Trainingstag knapp 3000 Kalorien, vorher Kohlenhydrate, danach Eiweiß. 160 Gramm… Ist mir alles bekannt, und ich versuchs ja auch wirklich.

Aber wenn ich jetzt zu hören bekomme, dass ich so richtig Brigitte-like fettfrei essen muss – Hackts?!?

• Zu einem anständigem Pastagericht gehört der Geschmack von gutem Olivenöl.
• Eine Lasagne ohne cremig-sähmige Bechamelsauce?
• Selbstgemachte Spinat-Ricotta-Ravioli in Salbeibutter ohne Butter??
• Kartoffelauflauf mit Sahne verfeinert – Alternative 0,5er Milch??

Und erst meine Deserts:

• Eierschecke (mit nem Pfund Butter).
• Salzburger Nockerln.
• Germknödel.
• Sahneeis.

Alles Sachen, die es natürlich nicht ständig gibt, aber sie ganz aus meinem Leben streichen? Als nächstes krieg ich dann wohl noch zu hören, dass ich kein Weizen mehr trinken dürfte.

Prost Mahlzeit…

PS: Jetzt hab ich Hunger.